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febrero 03, 2011

Celulitis, un problema que nos llega a todas

Te cuento porqué surge la celulitis y cómo prevenirla

Las causas que pueden desencadenar la celulitis
  • El factor genético o hereditario: antecedentes familiares de padecer obesidad y celulitis, favorecen su aparición.
  • La falta de ejercicio o sedentarismo
  • Una alimentación inadecuada: una dieta excesiva en calorías da lugar a un aumento de peso, de las células grasas. 
  • El exceso de sodio (sal) en la dieta produce edema o retención de líquidos.
  • Utilizar vestimenta inapropiada (ropa ajusada o tacos altos) empeora la circulación y el retorno venoso generando más edema. 
  • Permanecer mucho tiempo de pie: dificulta la circulación y provoca la aparición de várices.
  • Factores hormonales: la aparición de celulitis está relacionada con altos niveles de estrógenos, lo que da lugar a edema o retención de líquidos.
  • La pubertad, embarazo, menopausia, síndrome premenstrual, uso de píldoras anticonceptivas son todas situaciones donde las hormonas sufren algún desorden.
Como prevenir la aparición de celulitis:

como prevenir la aparicion de celulitis
  • Evitar situaciones de estrés ya que empeoran o desencadenan el proceso celulítico.
  • No consumir tabaco: este dificulta la buena circulación e impide la correcta absorción vitamínica.
  • En un cuerpo con músculos tersos y en forma no hay sitio para la celulitis. La actividad física por pequeña que sea, es un camino que hay que recorrer inevitablemente en la batalla contra la celulitis: no sólo para que los músculos de nuestro cuerpo se desarrollen armónicamente, sino también para que las diminutas células con celulitis (adiposas) se muevan. Y para ello, nada mejor que el movimiento: andar, subir escaleras, bailar, correr, nadar.. cualquier ejercicio es bueno. eso si, evitá la actividad física brusca o de alto impacto (el impacto sobre el piso puede generar rotura de fibras y causar celulitis). 
Productos o alimentos que se deben evitar
  • Evitar el consumo de alimentos refinados (alimentos con azúcar como alfajores, masitas, galletitas) ya que tienen una gran cantidad de azúcar. Estos generan la acumulación de grasas.
  • Usa pocas grasas al cocinar y preferí los aceites poli-insaturados
  • Evitá los alimentos fritos como las papitas fritas o el pollo frito
  • Evita la mayonesa y los aderezos que la contienen. La mayonesa está compuesta de aceite y yema de huevo.
  • Ten cuidado con el abuso de las especies. Las especies en moderación son saludables pero el abuso de pimienta, y otras especies además de irritar el estómago contribuyen a la acumulación de toxinas en el organismo.
  • Evitá las harinas refinadas. Las pastas, repostería y panes blancos son ejemplos de estas calorías vacías. No las comas frecuentemente.
  • Disminuir la cantidad de sal.
  • Limitar el consumo excesivo de café.
  • Evitá las sodas. Las bebidas carbonatadas están llenas de ingredientes artificiales y carecen de nutrientes.
  • Limitá el consumo de bebidas alcohólicas: dificultan o impiden la correcta depuración del organismo, ya que afectan al buen funcionamiento del hígado y los riñones.
Recomendaciones dietéticas:
  • Consumir proteínas (carne, pescado, aves, huevos y derivados de la leche), frutas y verduras.
  • Dieta balanceada y equilibrada con alto porcentaje de fibras
  • Tomar como mínimo un litro y medio de agua a lo largo del día.
  • Realizar periódicamente ejercicio físico


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