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noviembre 29, 2010

Diez Minutos de Entrenamiento

Con estos diez minutos de entrenamiento se liberan adrenalina y endorfinas, sube la presión y se ponen en marcha los músculos. Todo eso tiene un efecto duradero, sin cansar el cuerpo, ni gastar todos los nutrientes ni la energía que tienen los músculos.

Este plan de entrenamiento trabaja glúteos, muslos y hombros.

Descansá entre 30 y 60 segundos después de cada serie. 

Estocada con Rotación

Trabaja glúteos, muslos y hombros.
Agarrá una pelota con las dos manos y parate con las piernas separadas como el ancho de las caderas. Subí los brazos sobre la cabeza. Da un paso grande hacia adelante con tu pierna derecha, hasta que tu rodilla esté a 90 grados y flexionala. Rotá el torso hacia la derecha a medida que bajás la pelota hacia la parte exterior de tu cadera derecha. Lo mismo hacia el otro lado. Hacelo entre 6 y 8 veces.

Prensa con una Sola Pierna

Trabaja abdomen, glúteos, caderas, espalda baja, hombros y tríceps.
Agarrá una mancuerna con tu mano derecha, levantá el pie derecho y balanceate en la pierna izquierda, flexioná el torso hasta que la pierna derecha y la parte superior del cuerpo estén paralelas al piso. Empujá con tu pie izquierdo y llevá el peso hacia tu hombro derecho mientras te enderezás. Luego flexioná el brazo y llevá la pesa sobre tu cabeza. Bajala y repetí con el lado opuesto.

Sentadilla Lateral

Trabaja bíceps, glúteos, espalda baja, oblicuos, hombros y tríceps.
Tomá una pelota con ambas manos y parate con las piernas separadas (un ancho de caderas). Extendé tus brazos sobre la cabeza y ponete en cuclillas llevando la pelota a la parte exterior del tobillo derecho. Mantené la columna derecha y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Mientras te levantás llevá la pelota al pecho y, una vez de pie, elevá los brazos sobre la cabeza. Repetí con la izquierda. Hacelo 6 u 8 veces.


Inclinación con Remo

Trabaja abdomen, glúteos, caderas y espalda alta.
Con una mancuerna en cada mano, parate con los pies separados el ancho de la cadera. Levantá el pie derecho levemente, luego flexioná el torso hasta que esté paralelo al piso extendiendo y levantando tu pierna derecha. A continuación, manteniendo esta posición, con un movimiento de remo, llevá las mancuernas detrás de los hombros. Volvé a la posición inicial. Repetí de 6 a 8 veces.


Fuente: Revista Women´s Health Edición Agosto 2008



noviembre 25, 2010

10 Minutos de Sabiduría - Parte 5

1. Cualquier cosa que hagas, por pequeña que sea, es un paso adelante en el progreso. Realiza todos tus trabajos, como si todo tu futuro dependiese de ellos.

2. Levanta la cabeza. Sacúdete la tristeza. ¿Por qué tienes que darle importancia  a lo que dicen de ti? Camina con pies firmes, porque los que hablan mal de ti se quedarán parados, en mitad del camino. Cuando ellos se den cuenta, tú habrás avanzado tanto en el camino, que te perderán de vista...

3. No te hagas esclavo de opiniones sin fundamento o de ignorancias. De nada sirve lo que otros piensan o dicen de nosotros. Lo que importa de verdad es lo que realmente somos. Mantén tranquila la conciencia. 

4. Si por tu trabajo te ves en la necesidad de tratar con el público, no pierdas la paciencia. Sabemos lo difícil que es permanecer tranquilos delante de personas que llegan irritadas, o son exigentes y maleducadas. Es precisamente en esos casos donde deben aflorar nuestras virtudes de serenidad y paciencia. Controla tus nervios y procura comprender y prestar un servicio de amor. 

5. No interrumpas las manifestaciones de afecto de alguien que te quiere. La ternura suaviza todos los momentos de la vida

6. No pienses que el matrimonio es una lotería. En el matrimonio, el premio hay que aprender a conquistarlo. De ti depende tu felicidad.

7. Confía en tu cuerpo físico y ten la seguridad de que todos sus órganos funcionan perfectamente. Este pensamiento te dará salud. Aparta los pensamientos de vejez.

8. Camina siempre hacia el éxito con pasos decididos.

9. Renueva tu salud con afirmaciones positivas. Envía a tus órganos y células, pensamientos positivos de salud, y dale a tu cuerpo alimentos sanos.

10. Sé alegre y optimista. Cuando te dirijas a tu trabajo, hazlo dichoso. El trabajo que haces es digno de tu persona. Aunque sea pequeño, en apariencia, es de mucha responsabilidad para ti y para el mundo. Llega a tu sitio de trabajo con el corazón contento, y tu trabajo se te convertirá en pasatiempo y estímulo, fuente de alegrías desbordantes y de felicidad inmensa.



Fuente: "Minutos de Sabiduría" de C. Torres Pastorino

noviembre 24, 2010

Ejercicio Fisico

No se puede obtener una disminución acusada y sostenida del peso corporal por medio del ejercicio, sea aeróbico o anaeróbico, si no se efectúa una disminución del aporte calórico. Es cierto que si uno ingiere menos calorías de las que gasta no puede engordar, pero es insoportable la idea de pasarse la vida haciendo dieta.

La utilización de glucógeno o de grasa como fuentes de energía, depende fundamentalmente de la duración e intensidad del ejercicio. Durante el reposo se utiliza la grasa para aportar la energía necesaria para mantener el metabolismo basal. Tan sólo el sistema nervioso y los glóbulos rojos utilizan glucosa.

A medida que la actividad física se prolonga y aumenta de intensidad, se hace necesario el aporte de glucosa que permite una obtención más inmediata de energía. A partir de ese punto si la actividad deriva hacia una componente más aeróbica, la relación entre hidratos de carbono y grasas será de un 50 % y un 50 % aproximadamente. Si la actividad alcanza altas cotas de intensidad y se convierte en anaeróbica, la relación será de un 10% de grasas y un 90% de hidratos.

El uso significativo de las grasas como fuente de energía no se produce de forma inmediata cuando iniciamos un esfuerzo, se necesita de 20 a 30 minutos de actividad ininterrumpida. Se precisa cierta cantidad de hidratos para el funcionamiento del ciclo del ácido cítrico (fuente de energía aeróbica).

Si no hubiera un nivel suficiente de glucosa disponible, el organismo comenzaría a producir glucosa a partir de otros sustratos mediante un proceso llamado neoglucogénesis. Una vez que el organismo obtiene, de forma regular, parte de la energía necesaria a partir de las grasas, cualquier incremento brusco de la intensidad obligará a utilizar hidratos como principal fuente energética.

De esto se desprende que para maximizar el uso de las grasas como combustible es esencial mantener un ritmo regular durante la actividad cardiovascular.



noviembre 23, 2010

Importancia del Ejercicio Aeróbico


Los beneficios de una actividad cardiovascular llevada a cabo de forma adecuada a la edad, condición física y con la frecuencia adecuada están fuera de toda duda.

Con respecto al efecto beneficioso del ejercicio cardiovascular podemos destacar lo siguiente:

  • Mejora en la circulación coronaria
  • Mejora la distribución de los capilares en el músculo cardíaco
  • Se produce un aumento de volumen de la cavidad ventricular, lo que supone una disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.
  • Se produce una reducción de los niveles de grasas en la sangre
  • Produce un descenso del colesterol y los triglicéridos en las paredes de las arterias.
  • En algunos casos se obtiene una ligera disminución de la tensión arterial en reposo.
  • Mejora la capacidad para captar y consumir oxígeno, lo que nos permite afrontar la actividad física con mayor eficacia.
  • Supone una mejora sustancial en el estado global del organismo y en la calidad de vida.

La actividad física, en general, y la aeróbica, en particular, también se utiliza como medio de alcanzar objetivos de carácter estético.  Este parece ser el objetivo primordial de la mayoría de las personas que acuden a un gimnasio lo cual no debe suponer, en ningún caso, un menosprecio de los beneficios que al nivel de salud y calidad de vida se obtienen con el ejercicio.

Actualmente, cualquier centro deportivo posee diferentes aparatos para realizar actividad aeróbica, pudiendo destacar las cintas de correr, las bicicletas estáticas, los aparatos de remo o los simuladores de escaleras.

Felicitaciones a aquellas personas que hacen un uso inteligente de estos aparatos con el fin de mejorar su condición física y su salud.

Los consumos calóricos que la máquina dice están basados en estudios llevados a cabo con deportistas entrenados y en condiciones ideales, no con personas obesas, de vida sedentaria o carentes de una condición física aceptable.

Es cierto que sobre una bicicleta es posible llega a consumir hasta 1000 cal/h, pero para alcanzar ese nivel de gasto energético hay que ser un atleta capaz de soportar el esfuerzo que supone correr un Tour de Francia. 


noviembre 22, 2010

10 Minutos de Sabiduría - Parte 4

1. La educación que propicia la vida del hogar es la base de la felicidad de nuestros hijos. Vive de tal modo que tu hijo se sienta orgulloso de ti al ver, en tus ejemplos, el modelo que le sirve a su vida para llegar a ser un hombre perfecto.

2. Derrocha amor y alegría, en cualquier ocasión que tengas. La felicidad no puede estar en nada que esté fuera de ti. Búscala en el interior de ti mismo.

3.Mira siempre el lado hermoso de la vida. Aunque el ambiente en que te mueves sea el barro, busca, atentamente, y hallarás alguna florecilla que alegrará tu alma.

4. Jamás digas a tus compañeros expresiones que los desanimen en el camino del bien. No eches en los otros el mal que envenenó tu alma. Si tuviste alguna decepción, dile que estás sufriendo, pero levanta el corazón.. el desánimo intoxica.

5. Si realmente necesitas discutir, hazlo con calma. No atropelles la discusión: los derechos de la contraparte son iguales a los tuyos.


6. No pierdas la calma. Cuando la ira nos domina, la salud se descontrola, los órganos se desajustan y sufrimos muchísimo. No pierdas la calma ni manifiestes que el asunto te afectó.


7. Conserva el equilibrio y la alegría. Busca la humildad. No arrojes piedras a quien te hizo el bien. No te sientas humillado cuando te den una ayuda. Sé agradecido. Rompe tu orgullo y recibe con gratitud la ayuda que te ofrecen. El peor de los defectos es la ingratitud.

8. No te canses nunca de hacer el bien. No permitas que la pereza debilite tu espíritu. Vive con alegría y entusiasmo.

9. No le des mucha importancia a la edad de tu cuerpo físico: sé joven siempre y de gran apertura espiritual. El espíritu no tiene edad. La mente nunca envejece. Aunque el cuerpo muestre los síntomas de la edad física has de conservarte joven y abierto, como fruto de tu mentalidad positiva. Haz que tu cuerpo irradie la juventud de tu alma, sin importar la edad que tengas.

10. No te vengues de los demás, porque te harías mal a ti mismo.


Fuente: "Minutos de Sabiduría" de C. Torres Pastorino

noviembre 21, 2010

La decoración ideal para adelgazar

Es muy dificil sostener un correcto hábito alimentario en un ambiente inadecuado, donde la oferta de comidas no es saludable y donde no es posible cumplir con horarios.

Tené en cuenta estos tips de decoración de tu casa para favorecer el descenso de peso.

1. Sentate frente a una mesa.. y no frente a la computadora.
Comé tranquila, despacio y sentada a la mesa. Hacerlo parada o al paso hace que tengamos un subregistro de lo consumido. Para tu cerebro, si no te sentás, es como si la comida pasara de largo.

2. Mirá el Reloj.
Tu estómago necesita 20 minutos para darse cuenta de que está lleno. tampoco es bueno quedarte más de media hora en la mesa, ya que puede hacer que comas en exceso. Cuánto más tiempo te quedes, más riesgo tenés de romper la dieta. El tiempo ideal son 29 minutos.

3. Bajá las luces. 
La luz brillante te incita a comer acelarada, ya que es un tipo de reflejo que estresa. Pero no las apagues del todo.

4. Escondé el control remoto.
Si tenés el hábito de comer mirando tele, vas a comer más. Cuando estás distraída por la televisión, dependés de pautas externas, como la tanda comercial o el final del programa, para determinar cuando parar de comer, en lugar de hacerlo cuando realmente te sentís llena.

5. Bajá el volumen
Mientras que la melodía suave crea una actitud pachorra que te relaja, los ritmos movidos y ruidosos hacen que mastiques más rápido y comas de más también. 

6. Apagá el aire acondicionado
El calor es el mejor amigo de tu dieta. Cuando tenés frio, intentás calentar el cuerpo comiendo. Cuando estás con chuchos de frío tu cuerpo te pide más energía para mantener la temperatura central y esa potencia generalmente viene en forma de papas fritas.

7. Olvidate de la porción grande
Está comprobado que el solo hecho de ver comida te tienta a llevarla a tu boca. Un buen tip o consejo es aprender a cocinar lo justo, y recordar que se debe comer porciones tamaño "restaurant caro" si se está a dieta.

8. Minimizá tu menú
Ingerís hasta un 40 % más cuando te sirven una variedad de platos que cuando hay una sola opción.

9. Calentá la comida
Calentá tu comida ya que la temperatura de tus comidas puede hacer la diferencia. Los alimentos calientes producen más sensación de sacieda. Invertí un minuto para recalentar ese pedazo de pizza o para agregarle a tu ensalada fría un trozo de pollo tibio. 

10. Elegí platos chicos
es una buena recomendación servir en platos de postre sobre todo las pastas y evitar las fuentes en la mesa, dado que la consigna es no repetir. Sólo se puede aceptar la fuente en la mesa cuando se cocina lo justo y necesario. 

11. Disfrutá de tu propia compañia
Triste pero cierto: comés menos cuando lo hacés a solas. Según un estudio una persona consume 44% más cuando lo hace en compañia de, al menos, otra, y 76% más cuando está junto a siete o más personas. Cuando lo hacés en grupo, encargate de ser la última en empezar y vas a lograr disminuir calorías. Y andá armada de buenas anécdotas: cuando estás en el medio de un cuento, no da para que hables con la boca llena.

Hacer o no hacer ejercicio aerobico

¿Quién debe realizar ejercicio aeróbico?

Aquellas personas que quieran efectuar un programa integral de actividad física, o sea, musculación, aeróbicos y elasticidad.

Las que quieran mejorar su capacidad cardiovascular como medio de mejora el rendimiento en la práctica deportiva.

Las que quieran mejorar específicamente su resistencia aeróbica. Aquellos que quieran alcanzar un nivel de salud óptimo y mejorar su calidad de vida. Los que quieran reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiocirculatorias y respiratorias.

¿Quién no debe hacer ejercicio aeróbico?

Toda persona que crea que el ejercicio le hará perder grasa de forma significativa.

Si quieres estar sano comienza practicando deporte con moderación y alimenta tu cuerpo con nutrientes saludables.

Beneficios Comprobados de la Actividad Sexual

La Organización Mundial de la Salud incorporó recientemente el término "Salud Sexual" a sus manuales, ya que reconoce que el sexo es un factor de bienestar. Además, es una herramienta inmejorable para estar linda, saludable y en forma porque:

1. Te ayuda a liberar más cantidad de estrógeno, que es la hormona que mantiene la piel suave y le otorga brillo al cabello, además de retardar el proceso de la osteoporosis.

2. Es una cura instantánea para la depresión leve, ya que hace circular endorfinas por el torrente sanguíneo, produciendo una agradable sensación de euforia y bienestar.

3. Mejora el rendimiento deportivo y, por ende, la capacidad para convertir la grasa en masa muscular.

4. Alivia los dolores de cabeza al relajar la tensión que constriñe los vasos sanguíneos cerebrales.

5. El cuerpo sexualmente activo segrega más cantidad de sustancias llamadas feromonas, que atraen a otras personas con intenciones de tener relaciones.

6. Combate los ataques de pánico y estrés.

7. Mejora la circulación sanguínea.

8. Previene la celulitis al activar el sistema linfático, encargado de eliminar toxinas y otras sustancias que se acumulan especialmente en los músculos.

9. Implica un aporte energético y, por lo tanto, permite quemar calorías. Podés perder hasta 350 calorías durante los primeros 40 minutos de una relación sexual.


Fuente: Revista Cosmopolitan Fitness Argentina Edicion Noviembre2008
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noviembre 20, 2010

Todo depende de tu tez

En tu cartera no puede faltarte un buen producto solar con FPS. Tu amiga te puede prestar el suyo, pero si tienen pieles distintas es probable que no e sea demasiado útil.

Encuentra aquí tu fototipo para que sepas que protección usar.

Fototipo 1: Piel hipersensible.
Es común en chicas rubias o pelirrojas, con tez muy blanca, que se ponen coloradas y nunca llegan al tono bronce.
FPS ideal: 50

Fototipo 2: Piel Clara.
Es típico en mujeres con pelo rubio ceniza, con ojos claros u oscuros. Suelen quemarse y les cuesta muchísimo tomar un color dorado.
FPS ideal: 30

Fototipo 3: Piel Media
Está presente en rubias o castañas, con ojos claros o pardos. Se broncean, pero hasta cierto punto.
FPS ideal: 15

Fototipo 4: Piel Oscura
Son las de pelo castaño, ojos marrones, que se queman poco, pero se broncean bien.
FPS ideal: 8

Fototipo 5: Piel Mediterránea
Son chicas con tez naturalmente oliva y cabello oscuro, que toman color tostado enseguida.
FPS ideal: 4

noviembre 19, 2010

El Secreto de los Protectores Solares

¿Qué significa el FPS?
Las lociones solares reciben una clasificación según su factor de protección solar (FPS), que indica cuán efectivos son a la hora de proteger la piel de los rayos UV. Cuanto más alto es el número de FPS, mayor es la protección que ofrece.

¿Qué son los rayos UV?
Son un componente de la luz solar y una forma de radiación invisible. hay tres tipos de rayos UV:

UVA: penetran en la piel a un nivel profundo. Son los rayos responsables del fotoenvejecimiento y las líneas de expresión prematuras.

UVB: penetran en forma menos profunda en la  piel, pero son la causa principal de las quemaduras solares. Son más potentes por la mañana.

UVC: es la forma de radiación más peligrosa, aunque es absorbida por la capa de ozono en la estratosfera y dificilmete llega a la superficie de la Tierra. Sin embargo, con los daños en la capa de ozono, los rayos UVC presentan cada vez más riesgos para la piel.

¿Elijo el filtro por el número de UVB o de UVA? ¿Cuál es la diferencia?
Siempre se elige por el poder de protección UVB que tiene el protector. El beneficio de que tenga también protección UVA habla de la amplitud de protección ultravioleta.

Secretos de los protectores

Regla de Oro
Aplicate el filtro solar 30 minutos antes de salir de tu casa, no al llegar a la playa. Lo más recomendable es que te lo pongas generosamente antes de vestirte, para asegurarte de que no quede ningún área sin proteger. Dejá que penetre bien antes de volver a vestirte para que la crema no desaparezca como resultado de la fricción con la ropa. ¿Cuánto filtro usar? El tamaño de una pelotita de golf para todo el cuerpo.

Renovación
Es fundamental renovar la aplicación cada dos horas o después de hacer actividad física o cada vez que salís del agua.


Importante
No olvides cubrir con filtro solar las zonas más delicadas, como los labios y las orejas. Tampoco dejes de lado las manos y los pies.

Obligatorio
Evitá el sol directo antes de las cuatro de la tarde. Y recordá: incluso debajo de una sombrilla, necesitás usar protección para evitar los efectos de la resolana.

¿Demasiado sol puede hacerme perder tonicidad?
Sí, los rayos van a la capa dérmica donde están el colágeno y las fibras elásticas y los destruyen. Impedí que esos efectos alteren tu piel con un producto que proteja el fotoenvejecimiento.

noviembre 18, 2010

10 Minutos de sabiduria - Parte 3

1. Si alguien que está cerca de ti se queja de la vida, respóndele con palabras de aliento. No aumentes el peso de quien se siente abrumado con el peso de sus problemas. A quien se lamente de la vida, muéstrale el lado bueno y hermoso que encierra la existencia. No contribuyas con tus propias lamentaciones a aumentar el desaliento de tu compañero.



2. No dejes que la rutina destruya tu vida. Realiza tu trabajo con amor, siempre renovado y te verás rebosante de alegría. La rutina produce cansancio y te rompe el alma, te deprime y te roba el entusiasmo.

3. No condenes a los que sobresalen en la política o en la administración pública. No digas que, en su lugar, lo harías mejor. Porque hasta que no ponemos a prueba nuestras fuerzas, no estamos seguros de lo que seríamos capaces.

4. Visita a los pobres y enfermos. Dedica algunas horas a  consolar un corazón triste. No pienses que das más de lo que recibes, porque el que consuela a un corazón triste, realmente recibe más de lo que da.

5. Colabora con la naturaleza. No destruyas los bienes que la naturaleza pone a tus disposición para que te sirvan. Ayuda al suelo a producir, para que haya pan abundante en la mesa de todos.

6. No maltrates los animales. No les impongas excesivos trabajos. Son amigos que necesitan de nuestra ayuda y carño. Aliméntalos bien.

7. Controla tus palabras. Evita los términos impropios y las anécdotas de mal gusto. No ofendas con palabras vulgares. La buena educación también se manifiesta en las palabras con que nos comunicamos.

8. Una palabra oportuna, una sonrisa de aliento, un pensamiento edificante son, la mayoría de las veces, el comienzo del éxito de los que nos rodean. Cuando veas tristeza o preocupación, trata de ayudar. Si no está en tus manos hacer algo, habla.

9. Tu ofuscación no resolverá ningún problema. Si no te irritas, tu interlocutor volverá pronto a la calma y todos llegarán a un entendimiento. Piensa mucho antes de hablar. Y no te enfades porque la ofuscación no resolverá ningún problema.

10. Si alguien no te comprende, perdónale y no te detengas. No guardes en tu corazón amarguras y resentimientos, temores y tristezas.

Fuente: "Minutos de Sabiduría"  de C. Torres Pastorino

noviembre 17, 2010

Renovarse es vivir

Un espejo de agua en el jardín es un atractivo que bien vale la pena introducir. Su construcción no requiere tanto trabajo ya que ahora existen telas impermeables que abaratan y simplifican la obra. Es menester tener en cuenta la renovación de agua y los desagües. 

Luego habrá que cubrir el fondo con un compuesto especial para que sirva de sustrato a las plantas que allí se colocarán y sobre él se dispondrán piedras que eviten que se remueva. 

Existen tres tipos de plantas que se lucen en los estanques:

Plantas Acuáticas: Se desarrollan dentro del agua y se presentan de tres maneras. Pueden ser raíces ancladas con flores y hojas flotantes (nenúfares); flotantes no ancladas y subacúaticas que tan sólo sobresalen unos centímetros.

Plantas Ribereñas: Tienen sus raíces sumergidas y el resto de sus órganos en la superficie.

Plantas Palustres: Se desarrollan en los suelos húmedos cercanos al estanque. 

Las especies flotantes, las palustres y las ribereñas deben plantarse en primavera cuando el peligro de las heladas haya desaparecido, mientras que las subacúaticas pueden introducirse en cualquier época del año.

Los peces también constituyen un elemento interesante dentro del estanque. Su presencia resulta muy útil puesto que se encargan de eliminar los parásitos y fertilizan las plantas con sus deposiciones. 

El equilibrio entre plantas y peces permite que dicho ámbito se regule en forma autónoma. Además, el murmullo que produce el agua en movimiento provoca sensaciones placenteras.


Texto extraído de Revista Jardines del Diario El País

noviembre 16, 2010

Jardinería por Placer

Con la primavera renace la vida en el jardín y ello obliga a duplicar los cuidados para que el entorno sea una fiesta a la vista.

Luego de la estación de reposo durante la cual mantuvimos al jardín con las tareas necesarias para defenderlo del frío, comienzan a brotar y florecer las diferentes especies que requerirán del jardinero esfuerzos multiplicados.

Canteros siempre vistosos
Todavía se está a tiempo de comenzar un cantero, especialmente si ya se trabajó la tierra con ese destino. La elección de las plantas se hará de acuerdo a su porte, frondosidad, color, forma y perfume con el objetivo de dar idea de profundidad.



Para ello se deberán intercalar las plantas altas con las de porte más bajo y a la vez se incluirán herbáceas, anuales, aromáticas y hasta hortalizas que convivan amablemente en el mismo espacio. En los canteros ya establecidos habrá que mantener esa imagen armónica que tanto cuesta lograr, por eso es fundamental un seguimiento dedicado.

Trabajar en el jardín en esta época del año puede resultar una experiencia renovadora por lo gratificante que es entrar en contacto con la tierra a plena luz del sol. He aquí algunos puntos a tener en cuenta:

Suplir las plantas que ya cumplieron su ciclo por las de floración estival como Tagetes, Tropaeolum (Tacos de reina), Cleomes, Lavaeras, Salvias, Petunias, Phlox, Asters, Zinnias, Violas, Nicotianas, Clarkias, Cosmos, Coreopsis, Dalias, Gladiolos, Cannas.

Introducir gramíneas que al moverse con la brisa le dan dinamismo al cantero.

Incluir plantas capaces de ahuyentar a los enemigos del jardín, como por ejemplo Chrysanthemum parthenium (piretro), Caléndulas, Allium sativum (ajo) Matricaria chamomilla (manzanilla), etc.

Preparar almácigos en forma escalonada para mantener siempre en flor las anuales del cantero.




Texto extraido de Revista Jardines del Diario El País

noviembre 15, 2010

Cultivo de los Helechos

El estudio de las plantas nativas de un lugar nos permite entre otras cosas, obtener importantes datos de los requerimientos ambientales de las mismas surgidas de la propia observación en el terreno; estos datos pueden ser luego aplicables al cultivo de esos vegetales.

Generalmente cuando nos referimos al cultivo de helechos, asociamos sus necesidades con aquellos ambientes más identificados con ellos, es decir, buscaremos dotar alta humedad al ambiente, evitando el sol directo y las corrientes de aire. En las quebradas se observa mucho mayor cantidad de helechos en las laderas orientadas al sur, donde la humedad es mayor.

En estos ambientes existe una muy importante acumulación de hojarasca generando un suelo muy fértil con una textura ideal para la penetración radical y moderadamente ácidos. Este es el tipo de tierra que deberíamos emplear, adaptando las condiciones de riego y luminosidad de acuerdo con cada especie. 

La obtención de plantas puede realizarse a través de división de matas, propágulos obtenidos de las frondas (en algunas especies en particular) o cosechando e induciendo a la germinación de las esporas. Esta última práctica requiere condiciones muy especiales de invernáculo, pero por otro lado, es la menos dañina para las poblaciones en la naturaleza. A nivel de laboratorio existen otras técnicas que posibilitan la obtención de plantas. 

Texto extraído de Revista Jardines del Diario El País

noviembre 14, 2010

10 Minutos de sabiduria - Parte 2

1. No des cabida a consejos malos. No te dejes impresionar por palabras desalentadoras. Todos los problemas tienen solución, por más difíciles y complejos que sean.

2. Piensa positivamente. Nuestros pensamientos emiten vibraciones que emanan del cerebro y forman una atmósfera mental peculiar a cada persona. Si piensas negativamente atraerás pensamientos negativos. Piensa positivamente para atraer sólo pensamientos positivos de paz y prosperidad.

3. Mantén una actitud de triunfo. Si ves a alguien abatido y triste, pierdes la confianza, porque ves que camina hacia una derrota segura. No des nunca esta imagen de ti. Camina con la cabeza levantada, seguro y sonriente e inspirarás confianza. Irradia energía y entusiasmo hasta en los movimientos de tu cuerpo.

4. No te angusties ni te intranquilices. la angustia es un factor bioquímico que influye en las secreciones glandulares y produce demasiada adrenalina, estimulando de forma exagerada el sistema nervioso. De ahí a la enfermedad hay sólo un paso. El nerviosismo perjudica la salud. Por ello, no vivas angustiado, piensa continuamente que gozas de salud y conserva la calma y la tranquilidad.


5. No bebas el veneno de la adulación. No confíes en las personas que te alaban sin motivos. Muéstrate abierto a la crítica honesta. La crítica a nuestros actos puede convertirse en la voz de alerta que necesitamos para nuestro mejoramiento. Los elogios no merecidos nos perjudican y nos crean ilusiones. No hay nada tan frágil como una persona que vive de sus propias ilusiones.

6. Sé el mismo, dentro y fuera de casa. Hombre de palabra, que sabe lo que piensa, coherente en lo que hace, que mantiene la serenidad porque confía en sus valores. Sus expresiones externas son la manifestación del estado interior de nuestra alma.

7. Sé atento y comprensivo. Mantén el equilibrio cuando se presente alguien perturbado. Sé atento y comprensivo: en el mundo hay muchísimos enfermos y tú tienes salud moral.

8. No busques los primeros puestos. Mientras más te expongas a las miradas ajenas, tanto más serás el blanco de celos y envidias. Procura obrar discretamente, pero con firmeza.

9. Evita el lujo innecesario. Todo lo que recarga el ambiente es molesto. Sé sobrio y natural. Lo artificial distorsiona y produce fatigas inútiles.

10. Demuestra alegría en la relación con tus amigos. Muchas veces la alegría espontánea de un saludo conquista un corazón y alivia un sufrimiento. La tristeza y el mal humor de un saludo destilan veneno en un corazón alegre. Despliega alegría y bienestar, frente a las personas conocidas. Que tus amigos sientan el calor de tu corazón afectuoso, en la sencillez de tu saludo alegre.

Fuente: "Minutos de Sabiduría" de C. Torres Pastorino

noviembre 13, 2010

Los Helechos en sus ambientes naturales

Es frecuente asociar a este tipo de plantas con determinados ambientes, con alto contenido de humedad y condiciones de relativamente baja luminosidad, lo cual en muchos casos es correcto, pero no son éstos los únicos lugares en que aparecerán helechos. 
Si hiciéramos una recorrida por el campo, hallaríamos especies en muy diferentes condiciones ecológicas, desde plano sol ya sea en praderas, en pedregales o en las proximidades de la costa, hasta en las profundas y oscuras quebradas húmedas, pasando por bañados y arenales o aún creciendo sobre otras plantas sin nutrirse de éstas (helechos epífitos). 

Existe un curioso caso en el que una especie de helecho (Trichomanes) muchas veces vive sobre los troncos de otro helecho (Dicksonia), no siendo éste su único ambiente ya que también se lo puede hallar en paredones muy húmedos y sombríos.

Otros poseen diversas variaciones en sus estructuras que los hacen más resistentes a la desecación, entre otras podemos mencionar gruesas cutículas, importantes coberturas de pelos, poderosos rizomas que le permiten adaptarse a condiciones ambientales muy diversas. 

Texto extraido de Revista Jardines del Diario El País

noviembre 12, 2010

10 Minutos de sabiduria - Parte 1

Nuestro verdadero destino es la sabiduría. Todos nuestros minutos son siempre, en algún modo, minutos de sabiduría.

Haz que cada día sea tu mejor día poniendo en práctica estos Minutos de Sabiduría!!


1. No Critiques. Procura, más bien, la colaboración con todos, sin hacer críticas. La crítica hiere y a nadie le gusta que lo hieran. Si ves que algo anda mal, habla con amor y cariño y presta ayuda. Que sea tu ejemplo el que corrija.


2. Acúerdate que cosecharemos lo que hayamos sembrado. Pon tu atención en el momento presente. Siembra solo semillas de optimismo y amor y recogerás mañana los frutos maduros de la alegría y la felicidad.

3. No dejes que la calumnia te intranquilice. Aprende a superarla. No le respondas a la violencia con violencia. No sufras por causa del calumniador. Perdona siempre.

4. Los consejos son ayudas, pero no olvides que la solución de nuestros problemas está dentro de nosotros mismos. Sólo tú eres el responsable del camino que elijas.

5. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Si caes, no te desanimes. Vuelve a empezar cuantas veces sea necesario.

6. Aunque sólo, sigue avanzando. Si los demás te abandonan, continúa tu marcha. Ilumina con tu luz la oscuridad que te rodea.

7. Cada uno es responsable de sus propios actos. Sigue adelante, aunque todo el mundo estuviera en contra tuya. Tienes que vencer, aunque estés solo. Camina sin desanimarte, porque eres el único responsable de tus actos.

8. Puedes resolver todos tus problemas. basta que lo quieras. Confía: tú tienes el poder.

9. Cambia tu modo de pensar y tendrás salud buena y estable. Deja ya de lamentarte de tus enfermedades. Éstas se agravan con nuestros pensamientos negativos. Aleja la enfermedad sintiendo que te vas a sanar.

10. Aprende a descansar tu mente. Una mente cansada no puede pensar bien. Descansa la mente con ejercicios de higiene mental, para lograr todos los días mayor energía y fuerza. Un cerebro cansado altera el pensamiento. El pensamiento es la fuerza creadora más grande de la tierra. Proporciona descanso a tu cerebro, y podrás pensar con claridad.

Fuente: "Minutos de sabiduría" de C. Torres Pastorino

noviembre 11, 2010

El pelo: Los SI y los NO

¿Las tinturas y las permanentes arruinan el pelo?
No. Hoy los productos casi no tienen oxidantes ni amoníaco.

¿Usar siempre el mismo champú produce acostumbramiento?
Sí. El pelo se acostumbra al champú y lo doma, entonces no cumple el efecto desead.

¿Es malo lavarse el pelo todos los días?
Lo ideal es día por medio, sobre todo en cabellos sensibles.

¿El pelo se cae más en otoño?
Sí. El pelo sufre procesos relacionados con los factores climáticos. Los baños de crema y las hidrataciones son fundamentales en invierno.

¿Si se arranca una cana salen siete?
No. El proceso de las canas no se puede detener ni acelerar.

¿Usar mousse y gel todos los días hace mal?
Sí. pero en cabellos sin textura son necesarios y sus efectos nocivos se remedian con tratamientos hidratantes.

¿Hay que cortarse el pelo para que crezca más?
Sí. El mejor estímulo para el pelo es un buen corte. El pelo crece un centímetro por mes. El promedio es un centímetro o un centímetro y medio, pero varía en cada persona

¿El pelo largo rejuvenece?
En algunos casos, no siempre. Cuando es entero y cuadrado no favorece. Sí cuando tiene movimiento.

noviembre 10, 2010

El entrenamiento de fuerza para perder peso

Cualquier persona que haya hecho dieta sabe lo fácil que es perder peso pero lo difícil que es no volver a engordar. Menos del 10% de las personas que han estado a dieta consiguen no volver a engordar durante el siguiente año de haber seguido un programa de adelgazamiento. Entonces ¿qué es lo que no fnciona con todos estos sistemas de pérdida de peso?

Dado que el Ritmo Metabólico Basal (RBM) está directamente relacionado con la cantidad de músculo que se tenga en el cuerpo, si se pierde masa muscular el RMB será más lento, por lo que se queman menos calorías. En pocas palabras, si pierdes músculo tienes muchas posibilidades de volver a engordar.

La clave para no volver a engordar a largo plazo consiste en darse cuenta de la importancia de mantener o aumentar la cantidad de fibra muscular del cuerpo. Al desarrollar músculo se aumenta el RBM, lo cual ofrece muchas más posibilidades de mantenerse en ese peso a largo plazo.

Al subir el RMB, se quemarán más calorías durante todas las actividades, incluso al estar sentado, tumbado y durmiendo. Cada 400 gramos de masa muscular que se añade al cuerpo consume 35 calorías al día o, lo que es lo mismo entre 1.2 y 1.6 kg de grasa al año.

Con las actividades aerobicas no se desarrolla fibra muscular, además la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías puede producir una pérdida de Tejido Muscular con lo que a la larga, el individuo que esta a dieta puede acabar más delgado, sí, pero también más flácido.

Es innegable que el ejercicio aerobico aporta grandes beneficios para la salud de las personas con exceso de peso pero, por si sólo, puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado.

Por lo general, la mayoría de los adultos pierden una gran cantidad de músculo al año por falta de uso, lo cual explica, la disminución del RMB. Todo esto quiere decir sencillamente que se queman menos calorías porque los músculos se hacen más pequeños.

Todos sabemos que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasa y, como tiene menor densidad que el músculo, puede que, aunque uno se mantenga en el mismo peso a lo largo del tiempo, la cintura por ejemplo experimente una continua expansión.  Es decir, cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa.

Aunque se queman calorías tanto con el ejercicio aerobico como con el entrenamiento de fuerza, la diferencia está en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se está haciendo ejercicio.

Con el entrenamiento de fuerza de gran intensidad se mantiene elevado el RMB bastantes horas después de la actividad. Algunos estudios apuntan que con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar más calorías después del ejercicio y  a lo largo de más horas que con el ejercicio aeróbico. El aumento de masa muscular es uno de los principales responsables.

noviembre 09, 2010

10 marcadores de la edad que empeoran cuando se envejece.

La persona que hace ejercicio recibe un incremento de fuerza, resistencia y masa muscular.

Los principales síntomas del envejecimiento biológico se pueden mejorar mediante el incremento de la actividad.

Los 10 marcadores de la edad son los siguientes; que empeoran cuando se envejece.


noviembre 08, 2010

Cesped 10 puntos

Es fundamental controlar y corregir el césped para que siempre luzca parejo y con una buena tonalidad de verde. Si se ve muy compactado, hay que airearlo. 

Si hay partes muertas por falta de drenaje, exceso de corte, tránsito frecuente o malas hierbas, lo mejor es eliminar el sector con el terrón y una vez solucionado el problema de base, agregar tierra en la parte afectada para volver a plantar, ya sea por medio de semillas, estolones o panes de césped. 

Si recién se lo va a instalar, debe prepararse el lugar con una mezcla de cultivo conformada por una parte de compost, abono animal seco y tierra. 

El riego y las fertilizaciones son también tareas obligadas, así como el corte del césped que debe hacerse a un nivel mayor a medida que avanza la estación estival. 

Para elegir la cortadora hay que tener en cuenta las características del terreno (planos en pendiente, grandes superficies, espacios reducidos, etc.)

Adiós a las plagas
Al igual que sucede con todas las plantas, los yuyos avanzan sobre los canteros y el césped, favorecidos por la estación y compiten con los cultivos implantados, de ahí la importancia de mantenerlos a raya.

Cualquier otro enemigo del jardín deberá ser controlado de la manera más natural posible, a menos que una enfermedad o insecto haga excesivos destrozos. En ese caso manejar productos con piretroides.




El Sedentarismo

El sedentarismo es un problema en aumento. La actividad física insuficiente o sedentarismo, es una de las primeras causas mundiales de defunción y discapacidad. Más de dos millones de muertos anuales son atribuibles al sedentarismo.

Los países de ingresos bajos y medianos son los que más sufren los efectos de estos y otros problemas de salud.


noviembre 07, 2010

El refrescante arte de diseñar una piscina

A las puertas del verano es bueno convertir el sueño de la piscina en realidad. Si bien antes se consideraba un lujo inalcanzable, hoy está a la mano de quien así lo desee. Sólo hay que determinar el lugar y después tirarse al agua.

La piscina es un lugar del jardín que convoca a la reunión, de la misma manera que lo hace una estufa a leña en una habitación. Su sola presencia la convierte en centro de esparcimiento tanto para chicos como para grandes de todos los gustos, ya que los más deportistas pueden disfrutar de largas horas de ejercicio, mientras que los más sedentarios se conforman con el bienestar de una simple remojada. 


Como elemento del jardín posee enorme protagonismo no sólo por el uso al que está destinada, sino también por su aporte estético pues, bien integrada, incorpora el encanto del agua a la composición del jardín. Para ello bastará con ajustarse al espacio y a las condiciones del lugar, sin olvidar la escala y la proporción.

Más vale prevenir...
Si se piensa construir una piscina con miras a un futuro, es mejor establecer su ubicación con anticipación y entonces proceder en consecuencia al diseñar el entorno, así se evitarán dificultades al emprender el trabajo. Para ello hay que tener en cuenta las horas de sol y de sombra, la protección del viento y la proximidad de árboles que perjudiquen luego el buen mantenimiento. 

También es importante mantener el fácil acceso al área destinada a la piscina hasta el momento de su construcción, pues eso facilitará el traslado de materiales y maquinaria. Si en cambio se va a encarar la obra ya, habrá que considerar otros puntos igualmente importantes. 

Si bien el tamaño estará determinado por la superficie del terreno, su posición se definirá de acuerdo a las expectativas que la pileta genere. Si el objetivo es tenerla al alcance de la vista, es obvio que deberá integrarse a la casa aún a costa de la tranquilidad. 

Otra opción es la de construirla en un sector apartado, en conjunto con áreas de recreación que posibiliten la total independencia de la casa, situación que asegurará además cierta privacidad. Un parrillero cercano a la piscina brindará refugio a quienes eviten el sol. 

Si se le agrega alguna comodidad más, puede convertirse en casa de huéspedes y seguramente se aprovechará para guardar almohadones y demás equipamiento. Por último, hay que considerar un área pavimentada alrededor de la pileta que servirá de espacio para tomar sol. 

No existe una regla determinada sobre cual figura es la más apropiada para una piscina. Ella estará sujeta a las necesidades  y gustos de la familia: la edad de los hijos, si se desea para nadar o solamente para contemplar, sin descuidar los demás elementos que constituyen el entorno. 

Para tener en cuenta
Al plantar árboles cerca de la piscina hay qe tener en cuenta el sector sobre el cual se proyectará su sombra al llegar a adulto, porque luego no habrá lugar para arrepentimientos. También es importante elegir especies que no pierdan hojas o flores que dificulten las tareas de mantenimiento.

Al elegir los pavimentos de las áreas cercanas a la pileta se deberá considerar que armonicen con las otras áreas de la casa y el jardín.

Si hay chicos en la casa no se podrá evitar el uso de cercos que protejan el acceso a la piscina, pero ellos pueden transformarse en un elemento decorativo si se los fabrica en materiales utilizados en otras áreas como terrazas o galerías.

En cuanto al color en su interior, lo primero que surge es el azul turquesa, en especial si se rata de piletas prefabricadas. Sin embargo es bueno saber que también están de moda los grises, azules oscuros y hasta negros, pues cuanto más oscuro es el fondo más se fundirá con el paisaje. 




Texto extraido de Revista Jardines del Diario El País

noviembre 06, 2010

Más sobre Helechos

Reproducción de los helechos:

El ciclo biológico, es decir todas las etapas que se dan desde que se forma una planta hasta que ésta da origen a una nueva generación, puede describirse para la mayoría de los helechos, en forma breve, de la siguiente manera.

Si partimos de una planta adulta, en etapa reproductiva, puede observarse que ésta presenta ciertas estructuras características denominadas esporangios.

En esos esporangios, luego de un proceso de división celular conocido como "meiosis", se forman unas células particulares, las "esporas", que cuando están maduras son liberadas y transportadas por el agua y el viento. 

Así como en las plantas superiores utilizan mayoritariamente las semillas como órgano de dispersión, los helechos utilizan las esporas para tal fin, aunque debe quedar claro que se trata de estructuras totalmente diferentes. 

Posteriormente estas esporas germinan y dan lugar a una estructura microscópica conocida como "protalo", sobre la cual en determinado momento se formarán las células sexuales o "gemetos". 

Normalmente un mismo protalo produce tanto gemetos masculinos (llamados "anterozoides") como femeninos (llamados "oosfera"), aunque normalmente diferidos en el tiempo, de manera de facilitar la fecundación entre gametos de plantas diferentes. 

Los gemetos masculinos son móviles y para su desplazamiento requieren de la presencia de agua, una vez que un antero-zoide logra fecndar una oosfera, se forma una nueva planta de helecho, igual a la planta original de la que partimos en la descripción de este ciclo. 

En un principio ésta se nutre del protalo hasta que comienza a producir nuevas raíces adventicias. Cuando llegue a su madurez comenzará a su vez a producir esporas, cerrando el ciclo. 

Tanto la formación de esporas a través del proceso de meiosis, como la fecundación entre gametos masculinos y femeninos asegura que los hijos no sean exactamente iguales a los progenitores, es decir permite que exista variabilidad, la cual como todos sabemos es absolutamente necesaria para el mantenimiento de la vida en nuestro planeta.

Texto extraído de la Revista Jardines del Diario El País

noviembre 05, 2010

Hormona FSH

FSH: Es la sigla en inglés para hormona foliculoestimulante, una hormona liberada por la hipófisis anterior.
En las mujeres, la FSH estimula la producción de óvulos y de una hormona llamada estradiol durante la primera mitad del ciclo menstrual.

En los hombres, la FSH estimula la producción de espermatozoides.

Forma en que se realiza el examen



noviembre 04, 2010

Amenorrea



Cuando la menstruacion cesa por más de 90 días, se considera que la mujer sufre de amenorrea.


Ésta se clasifica en dos:
  • Amenorrea primaria: Cuando la mujer nunca ha menstruado, a pesar que de tener la edad para hacerlo (más de 16 años)
  • Amenorrea secundaria: Cuando la mujer ha tenido menstruación, pero, por alguna causa, ésta se interrumpe.
Entre las posibles causas de amenorrea secundaria tenemos:





noviembre 03, 2010

Bronceada y bella ...¡sin riesgos!

Y si, todo  queda mejor cuando estamos bronceadas: la ropa, el traje de baño, los accesorios, los tonos radiantes. Pero el tema es cómo lograr un buen color, sin efectos negativos. 

Pues, aunque no los veas, tu piel acumula cada uno de los descuidos y dentro de unos años, se va a traducir en manchas, envejecimiento prematuro y sequedad. 


noviembre 02, 2010

Ponete en forma con tips ultrasencillos

Las famosas gastan fortunas para estar esplendidas y lucir figuras esculturales en tiempo record.

Te cuento varios de sus secretos para que vos logres los mismos resultados que ellas, pero...¡sin gastar una fortuna!



1.Desintoxicate
Para que tu organismo se mantenga saludable no es necesario que seas vegetariana. Pero en tus comidas no pueden faltar las verduras de hoja verde, como acelga, berro y brocoli, altamente antioxidantes. Si los vas a acompañar con carnes, mejor blancas que rojas.



También reemplazá las papas y boniatos por arroz integral, los embutidos y snacks por pickles y quesos blandos descremados y las galletitas por tostadas de pan integral. Para terminar de limpiar tu organismo, evitá el consumo excesivo de café, frituas y enlatados ( que tienen conservantes químicos). También, mucha agua, agua y agua, ya que la hidratación es fundamental.

2. Caminá en lugar de correr
En los Estados Unidos las modelos y actrices más top ya no salen a trotar, ahora están a full con la técnica Long SLow Distance (distancia larga y lenta). Se trata de un entrenamiento que permite mejorar la resistencia para eliminar más grasas. La idea es cambiar los 30 minutos de trote por una hora de caminata. Caminando a un ritmo rápido no tenés el impulso que te da el rebote de correr y como hay mayor resistencia se gastan más calorías.

3. Afloja con la sal
Cuando bajás el nivel de sodio la cara se ve más delgada y los brazos más tonificados. Demasiada sal hace retener líquidos, por eso conviene evitar la salsa de soja y los alimentos embutidos y enlatados. Es mejor cocinar sin sal y agregarla una vez servido el plato. Para que las comidas no pierdan sabor, condimentá con hierbas frescas y especias.

4. Armá una rutina en tu oficina
Fusioná el trabajo y la gym, sin que nadie lo note. Cuando estés parada hablando por telefono, llevá la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la espalda derecha, para trabajar los adbuctores. Hace varias repeticiones y cambiá la pierna. Por otro lado, reemplazá el ascensor por la escalera, subiendo los escalones de a dos para lograr un efecto step, haces trabajo cardiovascular y mejoras tu resistencia.

5. Divertite con los licuados
Consumí frutas que tengan alto contenido en vitamina C y que sean antioxidantes, como las frutillas, el ananá, las naranjas, los kiwis, los frutos rojos y las cerezas. Incorporalas en riquisimos liquados preparados con leche descremada, hielo y edulcorante. Brindan saciedad, aportan nutrientes, mejoran la piel y tienen pocas calorías.


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